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जब भी वज़न घटाने की बात आती है, तो हम अक्सर इसी तलाश में रहते हैं कि वज़न घटाने का सबसे असरदार और तेज़ तरीका क्या है? हम दुनिया जहां कि डाइट ट्राई करते हैं और जब ये जल्दी असर नहीं करती हैं तो हम इन्हें बदल लेते हैं। डाइट फॉलो करने की इस जद्दो जेहाद में हम परेशान हो जाते हैं। ऐसे में या तो वज़न कम करने की इच्छा खत्म हो जाती है या फैड डाइट करके तबियत खराब हो जाती है।
इन सब के बीच हम ये भूल जाते हैं कि जल्दी वज़न घटाने के लिए डाइट ही एक मात्र ऑप्शन नहीं है। हम कई ऐसे तरीके भी अपना सकते हैं, जिनसे जल्दी वज़न घटाया जा सके (How to lose weight)। बस जीवनशैली में कुछ आसान बदलाव करके आप जल्दी वज़न घटा सकती हैं।
तो चलिये जानते हैं ऐसे कुछ टिप्स जो तेज़ी से वज़न घटाने में मदद करेंगे –
1. फ़िज़िकल एक्टिविटी
हम सभी जानते हैं कि वज़न कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत ज़रूरी है। मगर आपको यह नहीं पता होगा कि ये वज़न कम करने का सबसे तेज़ तरीका भी है। इसे समझना बड़ा ही आसान है आप जितनी ज़्यादा फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) करेंगे उतनी तेज़ कैलोरीज़ बर्न करने में आपको मदद मिलेगी। और जितना ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न (Calorie Burn) होंगी वज़न भी उतनी तेज़ी से ही घटेगा। इसलिए आप भी योगा, ज़ुम्बा, वेट ट्रेनिंग, रनिंग जॉगिंग करने के लिए कुछ समय निकालें।
2. छोटी प्लेट्स का प्रयोग करें
खाने के लिए छोटी प्लेट का उपयोग करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। शोध से पता चला है कि एक बड़ी प्लेट में खाना खाने वालों की तुलना में छोटी प्लेट वालों का वज़न जल्दी कम होता है। इससे आप ओवरइटिंग (Overeating) से बच जाती हैं। एक छोटी प्लेट आपको बड़ी मात्रा में अनहेल्दी चीजें खाने से रोकेगी।
3. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
आपको जानकार हैरानी होगी कि प्रोटीन खाने से भूख कम हो सकती है और तृप्ति की भावना बढ़ सकती है। यह आपको समग्र कैलोरी सेवन कम करने में मदद करता है और तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में मछली, ग्रीक योगर्ट, दाल और नट्स शामिल हैं।
4. अच्छी नींद लें
अच्छी नींद वज़न कम करने में आपकी काफी मदद कर सकती हैं। नींद की कमी लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन से जुड़ी होती है। ये हार्मोन अनहेल्दी खाद्य पदार्थों की क्रेविंग बढ़ाते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। अच्छी नींद मधुमेह जैसी स्थितियों को रोकने में भी मदद करती है। इसलिए 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें।
5. ज़्यादा पानी पिएं
शक्कर और कैलोरी से भरे ड्रिंक्स को पानी के साथ स्विच करें। भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हाल के शोध से पता चलता है कि जो लोग अपने भोजन से 30 मिनट पहले पानी पीते हैं, उनका वजन अन्य लोगों की तुलना में 44% अधिक कम हो सकता है।
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