Know how to lose weight with yoga.

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आपके शरीर का बढ़ता वजन ढेर सारी हेल्थ संबंधी समस्याओं को बुलावा दे सकता है। ऐसे में वजन घटाने के लिए योग एक बेहतर और प्रभावी विकल्प है। योग मुद्राएं आपकी सांस नियंत्रित करने, उसे बेहतर बनाने और हार्ट रेट को संतुलित बनाए रखने, ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने, ब्लड प्रवाह में सुधार लाने और तमाम शारीरिक प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद करता हैं। सुबह सूर्योदय के साथ और शाम को सूर्यास्त से पहले इसकी दिन में दो बार प्रैक्टिस की जा सकती है। दैनिक जीवन में हर रोज 15 मिनट योग करके अपने शरीर के वजन को घटाया जा सकता है और ऐसा करके अपने संपूर्ण स्वास्थ को बेहतर किया जा सकता है।

इस काम को आसान बनाने के लिए हेल्थशॉट्स की टीम ने अक्षर योग शोध व विकास केन्द्र के संस्थापक और योग एक्सपर्ट ग्रैंड मास्टर अक्षर से बात की। बातचीत के दौरान योग एक्सपर्ट अक्षर से टीम ने मोटापा कम करने यानी शरीर का वजन घटाने संबंधी कई आसनों के बारे में जाना। जो आपके लिए इस लेख के जरिए साझा की गई है। आइए जानें-

शरीर का तेजी से वजन घटाने के लिए इन योग आसनों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें

1 सिद्ध वाॅक (Siddha walk)

आप अपने योगाभ्यास की शुरुआत सिद्ध वॉक से कर सकती हैं, जिसे हम सब माइंड वाल्क, योग वॉक या इनफिनिटी वॉक के नाम से भी जानते हैं। बाकी एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले इस सिद्ध वाॅक को कर लेने से आप पूरी तरह तैयार हो जाती हैं। यह एक आध्यात्मिक प्रैक्टिस है, जिसमें हम अंकगणितीय अंक 8 के आकार पर नंगे पाव हरी घास या जमीन पर चलते हैं। अंक 8 की आकृति बनाते हुए पांच मिनट दक्षिण से उत्तर की दिशा की ओर चलते हैं। फिर उसके बाद ठीक उसके उलट उत्तर से दक्षिण की ओर 8 की आकृति बनाते हुए उसके भीतर पांच मिनट के लिए सैर करते हैं।

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2 सूर्य नमस्कार

आप वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार, चंद्र नमस्कार जैसे आसनों का अभ्यास कर सकती हैं। इसके साथ कपालभाति जैसी प्राणायाम तकनीकों को भी अपने योग अभ्यास में शामिल कर सकती हैं।

सूर्य नमस्कार के लिए इन स्टेप को करें

1 प्रणाम आसन (The Prayer pose)
2 हस्त उत्तानासन (Raised arm pose)
3 पाद हस्तासन या पश्चिमोत्तनासन (Standing forward bend)
4 अश्व संचालन आसन (Equestrian pose)
5 संतोलनासन (Plank Pose)
6 अष्टांग नमस्कार आसन (Eight limbed salutation)
7 भुजंगासन (Cobra pose)
8 अधो मुख श्वानासन (Downward dog pose)
9 अश्व संचालन आसन (Equestrian pose)
10 पाद हस्तासन (Standing forward bend)
11 हस्त उत्तानासन (Raised arm pose)
12 प्रणाम आसन (The Prayer pose)

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योग एक्सपर्ट अक्षर बताते हैं कि सूर्य नमस्कार की शुरुआत बाएं पैर से करें और सभी 12 स्टेप को करके एक चक्र पूरा कर लें। फिर इन सभी स्टेप को दोहराएं यानी 12 स्टेप से शुरु करके स्टेप एक तक आएं। वह कहते हैं कि इन सभी आसन को सूर्य या चद्रमा के सामने प्रणाम करने की मुद्रा में खड़े होकर करना चाहिए। सूर्य नमस्कार के सभी आसन को दिन भर में कम से कम दो बार किया जा सकता है। ऐसा करके आप अपने शरीर का वजन घटा सकती हैं।

रोजाना 15 मिनट इन योग आसन को स्टेप बाई स्टेप अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकती हैं।

अपना वजन घटाने के लिए छोटा मगर काफी किफायती और गतिशील आसन रोजाना महज 15 मिनट देकर कर सकती हैं। अगर आप पहली बार शुरु कर रही हैं तो इन आसनों को धीरे-धीरे करें। योग एक्सपर्ट अक्षर सलाह देते हैं कि आप इन आसनों को करके एक बेहतर फिटनेस हासिल कर सकती हैं।

Utkatasana wajan ghatayegaउत्कटासन वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है । चित्र : शटरस्टॉक

1 उत्कटासन (Utkatasana)

दोनों पैरों के बीच 2 इंच यानी थोड़ा सा फासला बनाते हुए सीधे खड़े हो जाएं
फिर अपने घुटनों को मोड़ें ऐसा करते समय आप महसूस करें कि किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठने जा रहे हैं
इसके बाद अपना वजन अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें
फिर सांस फेफड़ों मेंं भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं
अब अपनी हथेलियों की ओर ऊपर देखें।

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2 पादहस्तासन (Padhsthasana)

दोनों पैरों के बीच 2 इंच की दूरी बनाते हुए सीधे में खड़े हो जाएं
गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथ को कंधें के सीध में ऊपर की ओर ले जाएं और अब अपने शरीर को जितना हो सकें अपने कमर से ऊपर की ओर खींचें
इस अवस्था में धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी दोनों हथेलियां जमीन को छूं सकें ध्यान रहे कि नीचे झुकते समय आपकी भुजाएं और सिर एक साथ झुके अगर आपकों ऐसा करते समय तकलीफ हो तो उतना ही झुकाएं जितना संभव हो सके
10 से 30 सेकेंड रुकने के बाद धीरे-धारे अपने दोनों हथेलियों और सिर को एक साथ सीधा खड़ें होने की अवस्था में ले जाएं।

Santolanasana wajan ghatayegaसंतुलनासन वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

 

3 संतुलनासन (Santolansana)

सबसे पहले पेट के बल लेटकर हथेलियों को अपने कंधों के सीध में और घुटनों को पेल्विक के सीध में ठीक नीचे रखें
अब हथेंलियों को जैसे का तैसा रहने दें और घुटनों को सीधा पीछे की ओर ले जाकर यानी पैरों को सीधा ले जाकर उंगलियों के सहारे ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
इसके बाद अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें और सुनिश्चित करें की तीनों सीध में है।
दोनों हथेलियों को अपने दोनों कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और आपकी बाहें सीधी रखी जानी चाहिए।
ऐसा करते समय थोड़ी देर रुकें।
ध्यान रहें इस आसन को करते समय आपका हिप न ज्यादा ऊपर हो और ज्यादा नीचे और पेट अंदर की ओर रहें।

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anxiety ki samasya me yog karega madad.एंग्जायटी की समस्या में योग रहेगा मदगार। चित्र : शटरस्टॉक

4 ऊर्ध्व मुखी श्वानासन (Urdhvamukhi Svanasana)

पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को कमर के थोड़ा पहले रखकर भुजाओं को सीधा करें और धड़ को ऊपर उठाएं
जितना संभव हो सके धड़ को उतना ही ऊपर ले जाएं और पैरों की अंगुलियों के सहारे हिप को फर्श से थोड़ा ऊपर रखें संभव हो तो घुटनों को भी
यदि घुटनें फर्श से ऊपर न कर पाएं तो उसे रहने दें लेकिन पैरों की उंगलियों के सहारे शरीर के पिछले हिस्से को टिकाए रखने की कोशिश करें
अब गर्दन को छत की ओर देखते हुए पीठ की ओर ले जाएं ध्यान रहे उतना ही ले जाए जितना संभव हो सके
इस अवस्था में कुछ देर रुकें
और फिर धीरे-धोरे करके वापस पेट के बल अवस्था में आ जाएं।

adhomukhi yog wajan ghata sakta haiअधोमुखी श्वानासन वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

5 अधोमुखी श्वानासन (Adhomukhi Svanasana)

ऊर्ध्व मुखी श्वानासन अवस्था में रहकर, सांस छोड़ें और इस बार हिप को ऊपर छत की ओर जितना संभव हो सकें ले जाएं
कोशिश करें इस दौरान आपकी एड़ी फर्श के समानांतर में सटी रहे
ऐसा करने पर आपकी बॉडी एक त्रिकोणीय संरचना में होगी
कुछ देर इसी अवस्था में रुकें।

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6 संतुलनासन (Santolansana)

सबसे पहले पेट के बल लेटकर हथेलियों को अपने कंधों के सीध में और घुटनों को पेल्विक के सीध में ठीक नीचे रखें
अब हथेंलियों को जैसे का तैसा रहने दें और घुटनों को सीधा पीछे की ओर ले जाकर यानी पैरों को सीधा ले जाकर उंगलियों के सहारे ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
इसके बाद अपने पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें और सुनिश्चित करें की तीनों सीध में है।
दोनों हथेलियों को अपने दोनों कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और आपकी बाहें सीधी रखी जानी चाहिए।
ऐसा करते समय थोड़ी देर रुकें।
ध्यान रहें इस आसन को करते समय आपका हिप न ज्यादा ऊपर हो और ज्यादा नीचे और पेट अंदर की ओर रहें।

vashisthasana se wajan ghategaवशिष्ठासन वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है। चित्र : शटरस्टॉक

7 वशिष्ठासन Vashishtasana (Palms and Elbow variations)

संतुलनासन अवस्था से संतुलन बनाते हुए बाएं हथेंलियों के सहारे शरीर को टिकाएं
अपनी दाएं हथेली को ऊपर का ओर ले जाकर संतुलन बनाए रखें
आप एक पैर को दूसरे के ऊपर रख सकती हैं या बाएं पैर को नीचे और दाएं पैर को उसके ऊपर रखकर संतुलन बनाए रख सकती हैं
यहां आसन अब दाहिने हथेली के सहारे भी कर सकती हैं
ऐसा एक बार बाएं तरफ और दूसरी बार दाएं तरफ से करके दोहरा सकती हैं।

8 बालासन (Balasana)

बज्रासन में बैठ जाएं यानी दोनों घुटना और कोहनियां व हथेलियां फर्श पर टेक दें
पेल्विक को अपनी एड़ी पर रखकर आराम करने की अवस्था में यानी बच्चे की मुद्रा में बैठें जाएं
बाहों को आगे की ओर घुटनों के बराबर ले जाकर अपना माथा फर्श के समानांतर नीचों रख लें
फिर अपनी दोनों हथोेलियों को पीछे की ओर ले जाकर पंजो को पकड़ लें
अब इस अवस्था में कुछ देर रुकें

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